上海站桩 · 零基础

上海哪里可以练站桩？公园里就能开始

云松养和 · 2026-08-29

站桩是门槛最低的开始。不必先找老师，也不用器械，一块平地就能站。在上海，不少公园清晨傍晚都有人静静站着，你走过去，也能加入。

我在上海组织云松养和，带零基础的人从每次半个多小时站桩开始，也常聚在公园一起练、围坐喝茶。

常被问到的几个问题

公园里可以站桩吗？

城市里的公园、绿地、河滨步道都行。不用器材，也不用预约，找块平地，面向开阔处，站你的就好。

零基础站桩要注意什么？

膝盖微屈，别过脚尖，重心落脚心，不求低。到了中年更别硬撑，松比低重要。

一次站多久合适？

新手从五分钟起步就够，慢慢站到半个多小时。关键是连续。慢慢你会比谁都清楚，哪天没站，身体就来提醒你。

一个人站不下来怎么办？

加入习练小队。一群人淡淡陪着，不评比没压力，反而容易坚持。先来看看，不急着动。